核心提示：近年來，素食人群逐漸增多，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，素食者普遍關(guān)心健康，日常行為也較健康，但是，素食飲食并不是完美無缺的，良好搭配飲食能讓素食更健康�！ �
近年來，素食人群逐漸增多，根據(jù)我們課題組的調(diào)查，目前上海市素食人群約占上�？�?cè)丝诘?.77%，按較新統(tǒng)計的上海2300萬常住人口算，約有18萬素食者。我們的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，素食者普遍關(guān)心健康，日常行為也較健康，對素食后的自我感覺普遍良好，和全國營養(yǎng)與調(diào)查中大城市人群的患病情況比較，素食者肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等患病率均低于全國調(diào)查結(jié)果。另外，據(jù)國內(nèi)外其他研究者報道，素食對腫瘤、痛風(fēng)等疾病也有很好的預(yù)防作用�！ �
但是，素食飲食并不是完美無缺的。人體所需的六大類共42種必需營養(yǎng)素中，有些營養(yǎng)素主要存在于動物性食物，長期食素會導(dǎo)致這些營養(yǎng)素缺乏而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，如維生素B12缺乏引起的巨幼紅細(xì)胞性貧血，缺鐵性貧血，蛋白質(zhì)和多種微量營養(yǎng)素缺乏引起免疫力低下、患病后恢復(fù)慢等�！ �
素食能防治腫瘤、肥胖以及相關(guān)慢性病，但卻容易因某些營養(yǎng)素缺乏而引起營養(yǎng)不良性疾病。那我們到底能不能進行素食飲食呢？答案是“當(dāng)然能！但應(yīng)該注意合理搭配”，具體而言，應(yīng)該注意以下幾點：
1.食物多樣化。糧谷類、蔬菜水果類、薯類、豆類、堅果類各有其營養(yǎng)優(yōu)勢，食物多樣化可使各類食物互補，特別是利用蛋白質(zhì)的互補作用，提高素食的營養(yǎng)價值。
2.多選用營養(yǎng)素密度較高的食物。豆類和堅果類的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)豐富，是素食營養(yǎng)的重要來源，應(yīng)每天食用。糧谷類中除米面外可多選用燕麥、蕎麥，其他雜糧也經(jīng)常食用；多用土豆、紅薯、紫薯等薯類代替一部分主食；蔬菜中菌菇類、各類新鮮豆類蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素含量均相對較高，深色蔬菜的營養(yǎng)一般高于淺色蔬菜，可多食用此類食物�！ �
3.較好能接受奶和蛋。即不嚴(yán)格素食，以避免營養(yǎng)不足，特別是兒童、孕婦、哺乳的母親較好不要堅持嚴(yán)格素食。盡量減少動物性食品的攝入，但不必嚴(yán)格限制。這也許更容易堅持，而且更符合營養(yǎng)和健康的需要�！ �
4.經(jīng)常運動、多喝水、曬太陽，幫助身體更有效利用素食的營養(yǎng)成分。
5.嚴(yán)格的素食者，特別是全素者，建議每天補充一粒含多種維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)素補充劑，以避免微量營養(yǎng)素的不足。 經(jīng)過合理安排的素食是一種健康飲食，是防治當(dāng)前發(fā)病率越來越高的肥胖及相關(guān)慢性病的有效方法。素食者應(yīng)該掌握合理搭配素食的方法，讓素食發(fā)揮其促進健康、防治肥胖及其慢性病的作用。廣大非素食者也可盡量減少動物性食物的攝入，經(jīng)常吃吃素食，特別是年底年頭“盛宴”前后，素食不啻為調(diào)整腸胃、平衡營養(yǎng)之良方。 |
